Vetenskaplig övning för att undvika skador

Förutom åldersskillnader är träningsrisken också relaterad till följande faktorer:

• Sportevenemang

  Risken för ben-, led- och muskelskador är hög när man spelar boll och andra våldsamma aktiviteter. Till exempel kommer personer som spelar basket under lång tid att ha leder i nedre extremiteterna och muskelskador. När du går, springer, cyklar och andra aeroba aktiviteter är risken för hjärt-kärlsystemet högre än andra risker.

• Yttre miljö

  I kall miljö kommer inandning eller utandning av kall luft att minska hjärtats blod- och syretillförselkapacitet, vilket är lätt att orsaka arytmi och myokardiell ischemi. Det kommer också att försvaga synergin mellan skelettmusklerna, minska flexibiliteten i lederna och vara benägen för muskel- och sentårar och kramper.
  

  Hög temperatur och fuktighet miljö kommer att leda till uttorkning, värmeslag och svimning, vilket resulterar i tjockt blod, ökar bördan av blod och syretillförsel till hjärtat och leder till förlust av natrium, kalium och kalcium, vilket är lätt att krampa.

• Träningstid

  Ju längre träningstid, desto högre förekomst av träningsrisk. Dessutom, för personer med långvarig brist på aktivitet, är deras fysiska funktion på en låg nivå. När de börjar träna är det svårt för alla organ att motstå stimulering av en stor mängd aktivitet på kort tid, och de är benägna att abnormiteter.

För att förbättra hälsoträningen hoppas jag att vi kan göra följande:

• Öka mängden träning rimligt

     Sättet att rimligen öka mängden träning bör vara "långsamt", "mindre" och "lätt", det vill säga tidsintervallet för att öka mängden träning är i allmänhet i veckor;

Öka inte mängden för mycket och öka mängden träning upp till 2-3 gånger i veckan; Främst för att öka fysiska aktiviteter med låg intensitet eller medelhög intensitet.

• Säker idrottsmiljö
  

För det första bör aktivitetsplatsen vara säker. Den perfekta idrottsplatsen är lekplatsen, fitnessvägen, parken och samhället med park.

För det andra bör klimatet vara lämpligt för sport.

Dessutom är det också viktigt att bäraidrottsstöd.