Dessa metoder hjälper dig att undvika knäskada och smärta när du springer.
Jul 08, 2022
1、 Felaktig löpställning
Knäsmärta orsakas vanligtvis av felaktig körställning. När vi springer bör vi behålla en standard löpställning, så att kraften på knäet blir enhetlig, så att det inte är lätt att orsaka större slitage. När vi springer bör vi vara uppmärksamma på att kontrollera människokroppens tyngdpunkt och också öka kontaktytan mellan fotsulan och marken, som alla är löpställningar som effektivt kan minska knäskador.
Korrekt körställning: knyt händerna (fyra fingrar böjda, tummen nära pekfingrets första led och långfingrets andra led), lyft den till midjan, ungefär samma höjd som bältet, med mitten av näven inåt och armbågen något inåt.
Det första steget i löpningen måste hoppa ut, och landningsställningen bör justeras efter den faktiska situationen under löpprocessen (framfotslöpning, full palmlöpning och backhandflata); När du springer bör du vara uppmärksam på att svänga armarna, ta axelleden som axel, svänga fram och tillbaka, och handlingsområdet bör inte vara för stort.
2、 Ingen uppvärmningsövning
Vissa människor gör ingen uppvärmningsövning innan de springer, så de börjar direkt, så att musklerna och ligamenten i människokroppen inte dras isär och lederna inte är aktiva. Att springa förhastat är lätt för att knäbanden ska bli ansträngda. Samtidigt räcker inte smörjsekretionen i knäleden, och slitaget blir allvarligare.
Vi kan göra några enkla stretchning, bröstutvidgningsövningar, öppna muskelgrupper, stimulera muskelgrupper och förbättra deras spänning.
3、 Bär inte sportskyddsutrustning
Vänner med slitageskada eller muskelbelastning i knäna, det är bäst att bära sportskyddsutrustning, till exempel knäskydd, vilket kan minska smärtan som orsakas av knäslitage, göra knäet mer flexibelt och få lämpligt skydd och skydd.
Därför, för att sammanfatta, har skyddsanordningen en viss skyddande effekt på knäet., Men om knäskadan är allvarlig kan du sluta springa först och utföra sporter som simning som har mindre skador på knäet.
